冬季蕭瑟，人們?nèi)菀浊榫w低落、興致不高，近段時間疫情產(chǎn)生較大變化，更容易加劇人們產(chǎn)生焦慮、恐慌等心理問題，影響心理健康。近日，中國科學(xué)院心理研究所研究員陳雪峰在《應(yīng)對疫情，做好自我心理調(diào)適》的直播中談到，疫情會帶來恐懼、焦慮、憤怒、抑郁等情緒問題，以及注意力不集中、記憶力下降等認(rèn)知問題，嚴(yán)重的還可能會表現(xiàn)在行為上產(chǎn)生手機(jī)依賴、物質(zhì)濫用及失眠、身體疼痛等。

疫情帶來的這些心理變化其實(shí)是一種心理應(yīng)激反應(yīng)，大部分是正常的，日常生活中遇到其他突發(fā)事件或者學(xué)習(xí)工作壓力大的時候也會有這種反應(yīng)，有時即使是一些“好事”，也可能會帶來壓力，從而產(chǎn)生情緒、認(rèn)知、行為上的不適應(yīng)，這是人類在長期進(jìn)化中形成的自我保護(hù)機(jī)制，是在提醒我們對外部環(huán)境要保持警覺，也是身體在發(fā)出信號提醒我們及時調(diào)整和適應(yīng)環(huán)境。

面對這種心理變化，陳雪峰建議，要做好自我心理調(diào)適，其中也提到了體育鍛煉對于情緒調(diào)節(jié)的作用。研究表明，體育鍛煉能直接給人帶來愉快和喜悅，并能降低緊張和不安，從而降低焦慮、抑郁，使情緒得到調(diào)控，改善心理健康。有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度運(yùn)動的鍛煉，每次活動20-60分鐘，有助于情緒的改善，而用力的運(yùn)動可以替代人們在憤怒時的宣泄，減少情緒負(fù)擔(dān)，減弱或消除情緒障礙。

面對不同的情緒問題，有不同的運(yùn)動方法。據(jù)四川省社會體育指導(dǎo)中心專業(yè)人士介紹，輕運(yùn)動中，瑜伽能夠促進(jìn)人體放松的神經(jīng)系統(tǒng)加速運(yùn)轉(zhuǎn)，可以改善焦慮情況；練習(xí)普拉提可以增強(qiáng)身體意識，使人得到更好的睡眠；想要增加能量更有活力可以試試騎自行車，可以提升人體能量水平，使人感覺精力充沛；太極也是一項(xiàng)很好的舒緩運(yùn)動，可以幫助減輕壓力，同時太極運(yùn)動配合有節(jié)奏的呼吸調(diào)節(jié)，能使心情平靜下來，改善身體平衡、力量和靈活性，集中身心釋放壓力。在中等強(qiáng)度運(yùn)動中，跑步能使大腦分泌更多內(nèi)啡肽，能夠減輕心理壓力，給人帶來快感；廣場舞等節(jié)律運(yùn)動能改善運(yùn)動者的心肺功能，克服因神經(jīng)衰弱引起的注意力不集中問題，從而緩解抑郁。同時，增加啞鈴練習(xí)等力量練習(xí)可以讓思維更清晰，研究發(fā)現(xiàn)，肌肉中神經(jīng)生長因子能幫助大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)元，甚至在以后的生活中，也能增加已有神經(jīng)元的靈活性，從而有效提升運(yùn)動者的注意力，幫助人們做出正確的選擇。（轉(zhuǎn)自1月11日《中國體育報(bào)》06版）