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跑步的正確姿勢(shì)

文章來(lái)源:體育教研部發(fā)布時(shí)間:2023-04-18瀏覽次數(shù):10

跑步是一項(xiàng)最多人參與的大眾運(yùn)動(dòng),怎么能跑得健康、跑得科學(xué)?

據(jù)陜西省科研所專業(yè)人士介紹,首先,跑步前的拉伸很重要,拉伸對(duì)于提高肌肉和核心溫度、提高血液流動(dòng)速度、降低肌肉和關(guān)節(jié)的黏滯性,為接下來(lái)的訓(xùn)練做好心理準(zhǔn)備具有很大的作用,跑步后的拉伸也有利于緩解肌肉僵硬,塑造肌肉線條。

在跑步時(shí),要保持頭與肩的穩(wěn)定。頭正對(duì)前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸,肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。擺臂應(yīng)該是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì),后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺,隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

跑步時(shí)軀干保持直立,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅,軀干不要左右搖晃或上下起伏太大,腿前擺時(shí)積極送髖,注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。大腿和膝用力前擺,而不是上抬,腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。此外,如果步幅過(guò)大,小腿前伸過(guò)遠(yuǎn),會(huì)以腳跟著地,產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力,對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。因此落地時(shí)應(yīng)用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。(轉(zhuǎn)自11月23日《中國(guó)體育報(bào)》06版)


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