科學研究顯示，在跳繩時，膝關節(jié)負荷峰值相當于承擔了跳繩者兩到三倍體重，跳得越高，膝關節(jié)壓力就越大。其中，單腳跳繩的負荷要大于雙腳跳。正確的跳繩有益于身體健康，然而以下5種常見的錯誤跳法可能對膝關節(jié)造成傷害：

錯誤1：跳得過高

跳得過高，下落的距離就會變長。長期如此，可能會因落地瞬間沖力較大而損傷踝關節(jié)。跳繩高度以3至5厘米為宜，個人感覺舒適即可。

錯誤2：雙腿受力不均

正常情況下，跳繩時雙腿著力均勻，但有些花樣跳繩可能導致受力不均，比如雙腳交替跳繩。建議初學者并腳跳，熟練后再嘗試花式跳法。

錯誤3：雙腿過直

雙腿伸得過直，會讓膝蓋缺乏緩沖角度，同樣容易造成傷害。跳繩時應保持膝關節(jié)的自然彎曲，不必刻意繃直。

錯誤4：駝背探頭

跳繩過程中，長時間駝背探頭會加重身體的緊張，長此以往，易導致拉傷、扭傷或形態(tài)變丑等問題。

錯誤5：跳繩頻率過高

有些人運動時急于求成，想盡快看到減脂或增肌效果，從而盲目加大運動量和運動時間，這會導致腿部關節(jié)長時間受力，容易受傷。

此外，并不是所有人都適合跳繩，專家表示，有特殊病癥比如心臟病、高血壓等的朋友，建議謹遵醫(yī)囑，最好不要跳繩。如果你的膝關節(jié)受過損傷，要避免跳繩時間太長，謹慎跳繩，否則可能進一步損傷膝關節(jié)。體重過重（BMI在25以上）的大體重人群在跳繩時，膝蓋承受的壓力會比多數(shù)人更大，跳繩容易傷到膝蓋，建議先采用其他更適合的減肥方式，再考慮跳繩減肥。（轉自8月24日《中國體育報》06版）