跑步是一項(xiàng)零門(mén)檻運(yùn)動(dòng)，特別是慢跑作為最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助消耗熱量、增加心肺功能與肌耐力、鍛煉骨骼、防止腦血管疾病，輕松解壓。不過(guò)，一說(shuō)起慢跑，我們耳邊總會(huì)縈繞一種聲音——“跑步傷膝蓋”，因?yàn)榕懿綍r(shí)膝蓋要承受比走路更多的重量。但跑步真的傷膝蓋嗎？我們究竟能不能慢跑？

對(duì)此，北京協(xié)和醫(yī)院骨科醫(yī)師李曄在科普平臺(tái)表示，“跑步傷膝”是斷章取義。膝關(guān)節(jié)是連接人體的紐帶，是維系我們基本行動(dòng)力的關(guān)鍵，還是人體內(nèi)最復(fù)雜的承重關(guān)節(jié)，無(wú)論我們?cè)谧呗愤€是跑步，膝關(guān)節(jié)都在盡可能地幫助我們吸收震動(dòng)，分散壓力和減緩沖擊，在跑步的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)確實(shí)承受著較大的壓力，如果說(shuō)站立或行走時(shí)的膝關(guān)節(jié)受到的負(fù)重是體重的1至2倍，跑步的時(shí)候就會(huì)是4倍左右。但是，跑步是否傷膝關(guān)節(jié)要取決于跑步者自身的年齡、體重、跑步姿勢(shì)、跑步速度、跑步量、下肢肌肉力量以及膝關(guān)節(jié)自身情況等因素。

有三類(lèi)人群在跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)容易受到損害：一類(lèi)是體重過(guò)重且本身肌肉力量不夠的人，這類(lèi)人群的膝關(guān)節(jié)本身就承受了過(guò)重的壓力，而且還沒(méi)有很強(qiáng)的肌肉進(jìn)行保護(hù)和支撐，如果一上來(lái)就進(jìn)行超出自己能力范圍的快跑或者長(zhǎng)跑，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害；第二類(lèi)是膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過(guò)外傷或者先天發(fā)育異常的人，和正常人相比，他們的膝關(guān)節(jié)更容易出現(xiàn)磨損；第三類(lèi)是一味追求跑步量和跑步速度甚至超過(guò)自身承受能力的人，跑步量和跑步速度需要循序漸進(jìn)地增加。

如何健康地跑步？李曄建議，首先要控制體重，將體重指數(shù)降至25以?xún)?nèi)，減少體重給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力。其次要強(qiáng)化下肢和核心肌群的鍛煉，幫助我們更好地維持關(guān)節(jié)、軀體的穩(wěn)定，把肌肉鍛煉好再去跑步會(huì)更安全。同時(shí)要注意使用正確跑姿，跑前拉伸，跑后放松，控制運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)。在場(chǎng)地選擇上首選室外平穩(wěn)直線(xiàn)塑膠跑道。穿著合適裝備，科學(xué)鍛煉，收獲健康。（轉(zhuǎn)自6月15日《中國(guó)體育報(bào)》06版）