大部分人在運動鍛煉結束后，容易肌肉酸痛、身體疲憊，走路抬不動腿，進入身體的疲勞期，而良好的休息恢復能讓鍛煉更持續(xù)、規(guī)律。來自四川省體育科學研究所的專業(yè)人士表示，積極性的恢復有助于幫助身體恢復狀態(tài)，提高運動表現(xiàn)。

積極性恢復是一個相對短的、低強度的鍛煉，可以是訓練結束之后的整理活動，也可以單獨作為鍛煉內(nèi)容，還可以是任何類型的運動，盡可能地多樣化。例如騎自行車、普拉提、瑜伽、快走、慢跑、游泳等都可以作為積極性恢復的內(nèi)容。

運動后整理放松，進行肌肉拉伸。對工作肌肉或緊張僵硬肌肉進行牽拉，可以放松肌肉、消除肌肉緊張、緩解肌肉酸疼、加速血液循環(huán)、清除代謝產(chǎn)物、減輕身體疲勞，主要使用靜態(tài)拉伸方法，每次拉伸15至30秒或更長時間。

按摩是常見恢復手段。通過機械刺激促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的消除，提高局部營養(yǎng)物質(zhì)供應，消除肌肉、筋膜組織的黏連。可以選擇用泡沫軸、筋膜球、筋膜槍等對局部區(qū)域進行處理，每個部位按摩放松3至5分鐘。冷敷熱敷、水療等都是常用的恢復措施。

睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮程度降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的累積。以運動員為例，成年運動員在平時訓練期間，每天應有8至9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。

及時的營養(yǎng)補充有助于消除疲勞，恢復體力。耐力性練習后要注意碳水化合物的補充；力量性練習后注意蛋白質(zhì)的補充等。另外還需要注意維生素和礦物質(zhì)的補充，特別是B族維生素、維生素C等，這有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝過程，促進恢復與平衡。應在鍛煉結束后盡早進食，并確保其中包含一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入高升糖指數(shù)的碳水化合物，幫助身體從“分解狀態(tài)”過渡到“合成狀態(tài)”，如果想增肌還可以配合好吸收的乳清蛋白，把握肌肉的快速合成期，有助于提高基礎代謝，改善體脂率。

心理調(diào)節(jié)也很重要，包括冥想、放松訓練、呼吸調(diào)整等。冥想練習會提高自我的感知能力，使自己對身體狀況產(chǎn)生更為清晰的認識，進而合理安排調(diào)整運動負荷，避免身體過度疲勞，還能夠讓精神得到舒緩和放松，增強自我控制能力。另外，通過安排舒適的生活環(huán)境和日常生活，保持運動的熱情，經(jīng)常與運動朋友進行訓練交流也是很自然的心理恢復手段。（轉自7月12日《中國體育報》06版）