“夏練三伏”是一種節(jié)氣狀態(tài)下的鍛煉方式。體育總局科研所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心研究員張彥峰表示，夏季三伏天特點(diǎn)是氣溫高和悶熱，在氣溫高的情況下，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝會(huì)增高。機(jī)體為了適應(yīng)高代謝狀態(tài)的能量需求，全身的血液供應(yīng)也會(huì)增加。由于三伏天氣溫高，大氣壓強(qiáng)變低，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要更多的氧氣來(lái)滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需，呼吸的加深加快就會(huì)調(diào)動(dòng)肺功能，心肺功能在運(yùn)動(dòng)中能有效地提高。

“夏練三伏”并不是要在中午的陽(yáng)光下暴曬鍛煉。專家提醒，要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)型中暑，選擇合適的時(shí)間，在天氣相對(duì)比較涼爽的時(shí)間段進(jìn)行戶外活動(dòng)，避免中午及下午時(shí)段，也就是11時(shí)至16時(shí)這段時(shí)間，最好選擇清晨或者太陽(yáng)落山以后的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并遵循長(zhǎng)期、系統(tǒng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則，選擇游泳、羽毛球、瑜伽等在場(chǎng)館內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)會(huì)更加舒適。運(yùn)動(dòng)方式上應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不要忽視肌肉力量的練習(xí)。

在夏季炎熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易缺水，一旦身體“脫水”將會(huì)給身體健康帶來(lái)?yè)p害，當(dāng)脫水量占體重的2%左右時(shí)，屬于輕度脫水，心臟負(fù)擔(dān)加重；達(dá)到4%左右時(shí)屬于中度脫水，此時(shí)會(huì)有嚴(yán)重的口渴感，出現(xiàn)心率加快、體溫升高、血壓下降等癥狀；達(dá)到6%至10%時(shí)即為重度脫水，會(huì)出現(xiàn)惡心、肌肉抽搐，甚至昏迷等情況。

上海體科所專家提醒，在夏季運(yùn)動(dòng)的前、中、后期，要少量、多次地?cái)z入適量的水分。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行預(yù)防性補(bǔ)水500至700毫升，使身體達(dá)到舒適狀態(tài)。但是不要過(guò)量飲水，避免發(fā)生胃部大量積水，運(yùn)動(dòng)前增加腎臟的負(fù)擔(dān)，且應(yīng)該飲用白開(kāi)水，避免各種高糖飲料。運(yùn)動(dòng)中，每15至20分鐘補(bǔ)充120至240毫升，每小時(shí)不超過(guò)800毫升，保證體溫平衡，防止脫水。若體育運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)可以飲用一些淡鹽水來(lái)保證人體電解質(zhì)平衡。運(yùn)動(dòng)后，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后，可以通過(guò)一些含鈉、鉀、鈣等礦物元素的飲料來(lái)補(bǔ)充身體無(wú)機(jī)鹽的流失。（轉(zhuǎn)自7月12日《中國(guó)體育報(bào)》06版）