高溫下跑步增加了許多風(fēng)險(xiǎn)，不僅影響訓(xùn)練效果，還容易中暑。有些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者認(rèn)為，高溫天跑步可以增強(qiáng)人體耐力，經(jīng)過(guò)高溫天的訓(xùn)練周期后，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)有所提升。對(duì)此，河北省體科所專業(yè)人士表示，耐熱訓(xùn)練對(duì)提高正常天氣條件下的運(yùn)動(dòng)能力是有幫助的，可以提高最大攝氧率、乳酸閾、最大心輸出量等指標(biāo)。當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼、高溫的阻力消失后，狀態(tài)和配速就會(huì)提上來(lái)。所以，夏天過(guò)后，一些堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練的人成績(jī)會(huì)有明顯提升。

不過(guò)，如果平時(shí)缺少高溫訓(xùn)練，等遇到高溫天后盲目去“拼”，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)下降，也更容易出現(xiàn)不必要的損傷，因此需要科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，規(guī)避高溫運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

降低配速。當(dāng)氣溫超過(guò)28攝氏度，運(yùn)動(dòng)時(shí)的混氧能力將大幅下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱量無(wú)法快速散發(fā)，體溫持續(xù)升高，制約了身體的運(yùn)動(dòng)能力，而且同樣的配速會(huì)導(dǎo)致比平常更高的心率。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要做的就是把配速降下來(lái)。研究表明，16攝氏度以上，每增加3攝氏度左右，配速每公里增加13至20秒。所以不要嘗試在高溫天加速，應(yīng)該讓腳步慢下來(lái)。

有人擔(dān)心配速降低會(huì)影響后續(xù)的成績(jī)，其實(shí)不然。訓(xùn)練效果會(huì)通過(guò)心率體現(xiàn)，就算配速降低，心率依然維持在一定范圍內(nèi)，效果就是一樣的。經(jīng)過(guò)高溫天持續(xù)訓(xùn)練，當(dāng)氣溫下降的時(shí)候，同樣的配速會(huì)跑得更輕松，或者同樣的心率能跑得更快。

足量補(bǔ)水。高溫天氣，身體為了調(diào)節(jié)體溫會(huì)大量出汗來(lái)散熱，電解質(zhì)會(huì)隨汗液大量流失，不及時(shí)補(bǔ)充有可能導(dǎo)致體內(nèi)脫水和電解質(zhì)紊亂。最好在跑前1至2小時(shí)補(bǔ)水，可以直接一次性飲水500至800毫升，跑步的過(guò)程是否需要補(bǔ)水，取決于跑步時(shí)間和距離，1小時(shí)內(nèi)的跑步，在跑步后半段開(kāi)始時(shí)再補(bǔ)給一次（100毫升左右為宜），超過(guò)1小時(shí)的長(zhǎng)距離跑，可以適當(dāng)補(bǔ)給電解質(zhì)飲料。

熱身和力量訓(xùn)練不能少。高溫天氣，肌肉和心臟收縮能力會(huì)大幅下降，通過(guò)跑前熱身，疏通身體各個(gè)關(guān)節(jié)，提高身體機(jī)能，適應(yīng)環(huán)境溫度，可大幅降低跑步受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，高溫天氣下，室內(nèi)鍛煉就顯得更加合乎時(shí)宜，配合力量訓(xùn)練，也可以增加跑步肌群力量，提高跑步能力。（轉(zhuǎn)自6月28日《中國(guó)體育報(bào)》06版）