足夠的力量可以幫助人體抵御各種動(dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，幫助人體保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

四川省體育科學(xué)研究所的專業(yè)人士表示，肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)、肌肉力量不足、肌肉力量的不均衡發(fā)展都有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。力量練習(xí)可以解決肌肉力量不足與發(fā)展不均衡的問(wèn)題。

專業(yè)人士表示，力量練習(xí)有很多種方法，健身房中的器械練習(xí)只是其中一種，還可以通過(guò)克服自身體重的練習(xí)方法達(dá)到增加力量的目的，例如蹲起、俯臥撐等,也可以使用簡(jiǎn)單的小器械，如啞鈴、彈力帶、沙袋等。“事實(shí)上，只要掌握正確的力量練習(xí)方法，并且愿意花時(shí)間，就可以通過(guò)多種多樣有趣的力量練習(xí)方法增強(qiáng)全身的力量?！痹搶I(yè)人士說(shuō)。

進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，力量很快增長(zhǎng)，但停止練習(xí)后，力量的消退也很快。專家建議，力量練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持、系統(tǒng)安排。對(duì)于初學(xué)者，每周2至3次的力量練習(xí)比較合理。每次練習(xí)強(qiáng)度不要過(guò)大，練習(xí)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，給身體一定的適應(yīng)時(shí)間。對(duì)于有一定基礎(chǔ)的人，每周練習(xí)1至2次就可以保持力量水平。每周練習(xí)4次，則能起到提高力量水平的作用。

如果在力量練習(xí)后，經(jīng)過(guò)一夜的休息，次日早晨起床后無(wú)疲勞感，則說(shuō)明這樣的強(qiáng)度比較合適。

力量練習(xí)要掌握以下基本原則：

1. 超負(fù)荷原則

做力量練習(xí)時(shí)，肌肉對(duì)抗大于平時(shí)已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷（但不是本人最大負(fù)荷能力）稱為“負(fù)荷”。負(fù)荷力量練習(xí)可以使肌肉得到刺激，并產(chǎn)生一定的生理適應(yīng)，從而使肌肉力量增長(zhǎng)。

2. 漸增負(fù)荷原則

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的超負(fù)荷練習(xí)之后，肌肉力量增大，使原來(lái)的超負(fù)荷得以適應(yīng)。這時(shí)要進(jìn)一步增加負(fù)荷量，形成新的超負(fù)荷。如此不斷堅(jiān)持練習(xí)，力量會(huì)越來(lái)越大。

3. 由大到小原則

在負(fù)重抗阻練習(xí)中，先做大肌肉群的動(dòng)作練習(xí)，再做小肌肉群的動(dòng)作練習(xí)。如先做前臂負(fù)重彎舉，再做腕部環(huán)轉(zhuǎn)。

4. 對(duì)同一負(fù)荷進(jìn)行多組練習(xí)原則

組與組之間的間歇時(shí)間要合理安排，一般原則是下一組的練習(xí)要在機(jī)體對(duì)上一組的負(fù)荷刺激尚未完全恢復(fù)前開始。（轉(zhuǎn)自6月28日《中國(guó)體育報(bào)》06版）