各類考試接踵而至——科學(xué)運(yùn)動(dòng)放松身心

高考、中考、期末考等各類考試接踵而至，體育運(yùn)動(dòng)有助于考生在考前保持良好的身心狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)專家和心理專家表示，適度參加一些體育運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助考生緩解學(xué)習(xí)疲勞，還能增強(qiáng)體質(zhì)，避免疾病侵?jǐn)_。但由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，一定要量力而行，切不可超出自己的能力范圍。要知道考前鍛煉的目的不是強(qiáng)身，而是放松和調(diào)整，慢跑、散步這類運(yùn)動(dòng)更為適宜。此外，在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，專家建議考生們可以進(jìn)行一些趣味性強(qiáng)又沒有激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中可以與同學(xué)進(jìn)行良好交流，對(duì)緩解心理壓力、精神疲勞有很好的效果。

在條件有限的情況下，考生們可以嘗試一些簡單的鍛煉方法，同樣具有不錯(cuò)的效果：

1.室內(nèi)可以進(jìn)行原地高抬腿跑或開合跳或跟著音樂節(jié)奏上下臺(tái)階。

2.可以選擇一些培養(yǎng)敏捷度的運(yùn)動(dòng)。例如在桌上擺放物品，對(duì)物品標(biāo)號(hào)，讓家人或同學(xué)隨機(jī)叫號(hào)，然后考生根據(jù)指令邊小跑邊快速指出該標(biāo)號(hào)對(duì)應(yīng)的物品。既增加了身體活動(dòng)，也能幫助放松心情。

3.室內(nèi)可以借助墻壁、椅子等進(jìn)行力量鍛煉，例如立式俯臥撐、臂屈伸、深蹲、弓步蹲等。

4.保持正常生活節(jié)奏，幫助家長做些家務(wù)，如澆花、洗碗、擦地等，不僅可以減少久坐，也有利于調(diào)節(jié)身心。

5.保持日常狀態(tài)，鍛煉別貪多。可以上網(wǎng)找一些幫助放松身體、放空思緒的音頻或視頻跟著練習(xí)。（轉(zhuǎn)自6月7日《中國體育報(bào)》06版）