暑假即將來臨——把握黃金時間 幫孩子養(yǎng)成運動習慣
暑假即將來臨，暑假生活少不了體育的參與。從暑假體育作業(yè)到青少年體育培訓、戶外夏令營、運動技能打卡，不同的暑假體育活動形式折射出社會各界對學生綜合素質(zhì)的重視和關注。對此，國家體育總局科研所國民體質(zhì)與科學健身研究中心副研究員李良建議，假期體育鍛煉應融入生活，兒童青少年要充分利用假期時光，養(yǎng)成體育鍛煉習慣，保持身體健康的同時享受運動的樂趣。
鼓勵親子齊參與
李良建議，家長應積極參與到孩子的體育鍛煉中。“在假期開始前，家長可以與孩子一起制訂鍛煉計劃，確定每周的鍛煉內(nèi)容和目標，并將其納入家庭生活日程安排?！彼f，“計劃中可以設定一些挑戰(zhàn)目標，比如每天完成一定的跑步里程、跳繩個數(shù)或提升某項運動技能等，督促孩子完成挑戰(zhàn)，提高鍛煉的自律性和毅力，讓孩子獲得成就感。同時家長也要以身作則，積極參與體育活動，不僅可以增進親子關系，提升鍛煉樂趣，還能為孩子創(chuàng)造鍛煉環(huán)境和條件，鼓勵孩子參與其中。”
此外，暑假時間較長，假期里還可以多鼓勵青少年與家人或同學一起嘗試不同類型的運動，利用周邊的自然環(huán)境或運動設施來進行體育鍛煉，例如去公園慢跑、遠距離騎行，探索附近的遠足路徑或步道，參加當?shù)亟M織的戶外探險、定向越野等體育活動，讓青少年的鍛煉更加全面、有趣。運動期間要注意避免過度訓練和運動損傷，運動前、后要做好熱身和放松活動。
鍛煉全面強素質(zhì)
根據(jù)世界衛(wèi)生組織最新的身體活動指南建議，青少年一周中應平均每天至少進行60分鐘的中高強度身體活動，以有氧運動為主；每周至少應有3天進行劇烈強度有氧運動及增強肌肉和骨骼的運動。以指南為參考，青少年假期體育鍛煉的強度和頻率可根據(jù)個人的身體狀況和鍛煉目標來確定。李良提醒，對于平時沒有良好鍛煉習慣的青少年來說，要從中低強度運動開始，建立神經(jīng)及肌肉適應后再適當增加運動強度和運動時間，循序漸進提高鍛煉強度和頻率。
“除了學校體育作業(yè)外，兒童青少年還應該多嘗試其他鍛煉項目，增強身體素質(zhì)，促進身體全面發(fā)展?！崩盍冀ㄗh，可以選擇跑步、游泳、跳繩、籃球、足球等有氧運動，以提高心肺功能和耐力；還可以進行適當?shù)牧α坑柧?，增強肌肉力量和骨骼密度，如使用啞鈴、彈力帶鍛煉或進行俯臥撐、仰臥起坐等身體自重訓練，這些都有助于增強肌肉力量；柔韌性訓練也必不可少，青少年多進行拉伸類訓練可以改善身體的柔韌性和靈活性，減少運動傷害風險；還應多鼓勵孩子參與團隊運動，如足球、籃球、排球等，可以提高協(xié)作能力、團隊意識和社交能力。
此外，戶外活動能為青少年帶來更多的健康效益。李良建議，青少年應利用假期多參與徒步、騎行、登山等戶外活動，“不僅可以鍛煉身體，保護視力，還可以親近大自然，提升運動的獲得感和愉悅感?！?/p>
家校協(xié)同共監(jiān)督
暑假體育鍛煉需要家校協(xié)同共監(jiān)督?！笆罴贂r間長，應把握這個黃金時間，幫助孩子養(yǎng)成運動習慣?！崩盍颊f，“通過家校合作，建立起良好的溝通機制，可以共同鼓勵和引導學生參加體育運動，避免過分強調(diào)成績，造成壓力。同時，要提供足夠的時間和資源，讓學生能夠方便地參與各種體育活動，培養(yǎng)他們對體育鍛煉的興趣和長期的鍛煉習慣?！?/p>
李良建議，家長方面，可以和孩子一起制訂鍛煉計劃，設置合理的鍛煉目標，定期檢查孩子的鍛煉進度并給予鼓勵和支持。學校方面，可以豐富體育課程和體育作業(yè)內(nèi)容，鼓勵學生積極參與體育鍛煉；提供專業(yè)的科學運動指導和培訓，幫助學生正確掌握運動技能和運動規(guī)則；定期檢查學生的體育運動情況，評估他們運動能力的發(fā)展及體質(zhì)變化，并及時與家長溝通；同時通過舉辦比賽、集體活動等，激發(fā)學生的運動興趣和參與度。
相關鏈接 暑假鍛煉五注意
夏季高溫高曬，李良提醒，暑假期間進行體育鍛煉時，需要注意以下五點：
1.避免高溫時段
暑期應盡量避免在11時至16時的炎熱時間段在室外進行運動，可選擇清晨或傍晚時段進行鍛煉，避免中暑或曬傷。
2.選擇合適環(huán)境
在戶外鍛煉時，優(yōu)先選擇陰涼、通風的地方，如公園、操場等。有條件時，可選擇在室內(nèi)場館進行鍛煉。運動過程中要適當增加休息次數(shù)，尤其是在戶外運動時，要避免長時間在陽光下運動。
3.注意防曬
在進行戶外活動前，可以采取涂抹防曬霜、戴上帽子和太陽鏡等手段保護皮膚免受紫外線傷害。還可以提前準備好防暑降溫用品，如藿香正氣水、冰塊等。
4.補充足夠水分
高溫天氣下運動身體更容易失水，因此在運動前、運動中和運動后要及時補充足夠的水分。出汗較多時要補充含糖及電解質(zhì)的運動飲料，補水要堅持少量多次原則。
5.中暑應急處理
運動過程中出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀時，應立即停止運動，轉(zhuǎn)移到陰涼通風處，松解衣扣，呼吸新鮮空氣，并在前額或腋下進行冷敷，服用藿香正氣水。重度中暑患者應盡快前往醫(yī)院進行治療。（轉(zhuǎn)自6月7日《中國體育報》06版）
