糖尿病患者如何科學(xué)運動

在2023年全民營養(yǎng)周上，《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）》發(fā)布，其中提出糖尿病患者要特別注重保持體重在理想范圍，積極運動，可以改善體質(zhì)和胰島素敏感性。糖尿病患者可在餐后運動，每周至少5天，每次30至45分鐘，中等強度運動要占50%以上，循序漸進，持之以恒。運動不僅對控制血糖大有益處，對全身健康都有非常重要的作用。肥胖患者減重后可以改善胰島素抵抗、改善血糖控制。合并消瘦或營養(yǎng)不良的患者，應(yīng)在營養(yǎng)指導(dǎo)人員的指導(dǎo)下，通過增加膳食能量、蛋白質(zhì)的供給，結(jié)合抗阻運動，增加體重，達到和維持理想體重。老齡患者應(yīng)特別注意預(yù)防肌肉衰減并保持健康體重。

糖尿病患者應(yīng)該如何科學(xué)運動？近日，上海體育科研所的專業(yè)人士針對糖尿病患者提出了6項建議：

1.選擇適合自己的運動方式并控制運動強度

可以選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車等低中強度、長時間的有氧運動和抗阻訓(xùn)練，也可以選擇瑜伽、太極等低強度的運動。運動強度不宜過高，可以監(jiān)測心率，建議在心率達到最大心率的60%至70%之間進行運動。避免劇烈的運動，例如舉重、高強度的抗阻訓(xùn)練等。

2.避免運動時低血糖

低血糖是糖尿病患者運動時常見的并發(fā)癥。建議運動前、中、后進行血糖測試，運動前血糖水平低于5.6毫摩爾/升，應(yīng)補充足夠的碳水化合物以提高血糖水平；如果運動前血糖水平在5.6至13.9毫摩爾/升，可以進行運動，但需要控制運動強度和時間；如果運動前血糖水平在14.0毫摩爾/升及以上，應(yīng)暫停運動。運動前和運動過程中推薦血糖不高于7毫摩爾/升。

3.避免憋氣或者過度用力并佩戴護目鏡

糖尿病患者憋氣或者過度用力可能會增加心臟負擔并導(dǎo)致高血壓等并發(fā)癥。此外，糖尿病患者還應(yīng)該注意保護眼部，尤其是視網(wǎng)膜，因為高血糖和高血壓會對眼部造成損傷，引起視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。因此，建議糖尿病患者在進行體育鍛煉時，避免過度用力和憋氣，同時戴上具有遮擋紫外線功能的護目鏡等保護措施來保護眼部。

4.注意運動中監(jiān)測

如果在運動中出現(xiàn)頭暈眼花，出汗、心慌、乏力、口渴、口干、饑餓感、手腳發(fā)抖，有惡心、嘔吐或焦慮、煩躁、易怒等癥狀時，應(yīng)當立即停止運動，并采取應(yīng)對措施增加血糖水平，例如飲用含糖飲料或食用含糖的食物。

5.注意足部保護

糖尿病患者容易發(fā)生足部病變，應(yīng)該選擇適合自己的鞋子，避免穿高跟鞋、拖鞋等不合適的鞋子。運動后應(yīng)該檢查足部，發(fā)現(xiàn)異常情況及時就醫(yī)。

6.運動前咨詢醫(yī)生

科學(xué)運動是糖尿病患者能否通過運動受益的關(guān)鍵。建議糖尿病患者在進行運動前先咨詢醫(yī)生，制訂合適的運動計劃，由專業(yè)人士開具運動處方，在科學(xué)指導(dǎo)下運動，以確保運動的安全性和有效性。此外，糖尿病患者需要定期進行體檢，包括心血管、腎臟等方面的檢查，以確保身體狀況穩(wěn)定，運動安全。（轉(zhuǎn)自5月24日《中國體育報》06版）