謹(jǐn)防踝關(guān)節(jié)扭傷 科學(xué)跟跳“科目三”

舞蹈“科目三”在網(wǎng)絡(luò)大火，舞姿雖酷，卻有崴腳風(fēng)險(xiǎn)。近日，成都市運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康服務(wù)中心西區(qū)運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)師李凱文發(fā)出提醒，快節(jié)奏的舞蹈動(dòng)作如果演練不當(dāng)，很容易對(duì)相應(yīng)肢體部位造成傷害，尤其要謹(jǐn)防踝關(guān)節(jié)扭傷，要科學(xué)跟跳“科目三”。

李凱文表示，“科目三”主要包括三個(gè)核心舞蹈動(dòng)作，即花式搖臂、蛇形扭腰，循環(huán)內(nèi)翻外翻腳?！扒皟蓚€(gè)動(dòng)作由于不需要過多地考慮軀體負(fù)重及平衡問題，引起意外傷害的幾率較小。但腳踝的循環(huán)內(nèi)翻、外翻這個(gè)動(dòng)作，如果平衡節(jié)奏把握不當(dāng)，很容易造成腳踝處損傷?！崩顒P文說，其實(shí)不止跳“科目三”容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，平時(shí)群眾在進(jìn)行很多跑跳類運(yùn)動(dòng)時(shí)，如籃球、足球、羽毛球等都要注意對(duì)踝關(guān)節(jié)保護(hù)。

專家表示，對(duì)于踝關(guān)節(jié)扭傷，急性期要通過保護(hù)、抬高患肢、冰敷、加壓包扎四步驟防止進(jìn)一步傷害。在亞急性期，適當(dāng)負(fù)重和活動(dòng)練習(xí)可以強(qiáng)化肌腱、肌肉和韌帶的復(fù)原，促進(jìn)組織的修復(fù)。在無痛或輕微疼痛范圍內(nèi)可以盡早活動(dòng)受傷部位，增加有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善受傷組織血液循環(huán)和修復(fù)。正確且適量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以治療關(guān)節(jié)扭傷，降低復(fù)發(fā)率，促進(jìn)關(guān)節(jié)功能恢復(fù)正常，包括本體感覺訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)訓(xùn)練等，可有效促進(jìn)關(guān)節(jié)功能康復(fù)，降低復(fù)發(fā)率。

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預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷，運(yùn)動(dòng)康復(fù)師推薦了以下幾個(gè)動(dòng)作，可加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

四向抗阻

動(dòng)作要領(lǐng)：將彈力帶套于踝關(guān)節(jié)處，分別做抗阻跖屈踝關(guān)節(jié)、抗阻背屈踝關(guān)節(jié)、抗阻外翻踝關(guān)節(jié)、抗阻內(nèi)翻踝關(guān)節(jié)。

動(dòng)作組數(shù)：每次12至15個(gè)，共3組。

單腳站立

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_站于軟墊上，抬起另一只腳，控制平衡。一次單腳站立60秒為合格。

提踵

動(dòng)作要領(lǐng)：前腳掌著地，小腿收縮發(fā)力將后腳跟抬至最高，保持1至2秒，緩慢下落還原。

動(dòng)作組數(shù)：每次12至15個(gè)，共3組。（轉(zhuǎn)自2月23日《中國體育報(bào)》07版）