寒潮天室內運動更適宜

近日，受強冷空氣影響，全國多個地區(qū)又迎來寒潮天氣，通常寒潮天氣伴隨大風降溫，有時還有降雪，會影響一部分人的戶外鍛煉計劃。這時，選擇合適的室內健身項目替代是不錯的選擇，一樣能達到強身健體的目的。

相較于戶外運動，室內運動可以不受天氣狀態(tài)影響，固定開展。而且室內溫度為定溫，不會因為運動流汗后與外界溫差大而讓身體難以調適。冬天寒冷和干燥的氣候對呼吸道有一定的損傷和刺激，此時做室內運動，因室內溫度恒定，可以減少心血管疾病和呼吸道疾病的發(fā)生率。

在室內運動，首先要做好熱身，健身前要讓身體熱起來，溫度較低的狀態(tài)下身體容易僵。運動前要把關節(jié)活動開，并把需要動用的肌肉激活，心率慢慢上升后再去鍛煉。另外，寒冷天氣適合練耐力不是練強度，盡可能減少高強度運動，提升有氧呼吸能力。如果覺得熱，可以考慮在身體發(fā)熱后把外套拉鏈慢慢拉開，也可脫下來系在腰間，不要一下脫掉。冬季拉伸也要盡可能改在室內，或在避風有陽光的地方。如果在室外拉伸，一定要先穿上厚衣服再拉伸，保持身體的溫度。運動后，第一時間擦干身體的汗水，換上干爽的衣服，及時補充水分和營養(yǎng)。

有以下幾種室內鍛煉方法：

空中踩單車

空中踩單車是全面鍛煉腹肌、助間肌、腹外斜肌的最佳練習之一，同時也能促進腿部血液循環(huán)，能起到瘦腿的作用。

仰臥在地板上，背部緊貼地面。雙手放兩側，將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。注意盡量不要在軟的床上做，增加腰部負擔，而且也會影響鍛煉效果。

坐位體前屈

通過鍛煉可以提高關節(jié)的靈活性，改善關節(jié)周圍軟組織的功能及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。雙腳伸直并攏，卷腹俯身向前伸展，雙手觸摸腳尖。

自重雙腿下蹲

常做自重雙腿下蹲可以增強雙腿部甚至是全身的肌肉力量，提高基礎代謝，從而間接起到燃燒熱量并減脂的作用。

下蹲時雙腳分開比肩略寬。雙手放在頭后，也可放在髖部，或前伸以保持平衡。保持背部下半身和后部核心肌肉系統(tǒng)。背部挺直，開始下蹲時使用髖部為鉸鏈，從腳踝、膝蓋到髖部均等彎曲。建議12至20次一組，每天2至3組。

交替分腿跳

可以增強腿部的力量，增強彈跳力，如果你還在25周歲以下，原地蹦跳身體還可以增高。同時，交替分腿跳屬于有氧運動，可以增強肺活量。

爆發(fā)式縱跳，同時轉換雙腿位置。左腳向前，右腳向后。按需要擺動雙手，以產生力量，并保持平衡。雙腳輕柔著地，可以有一個向下的動勢，然后立即分腿下蹲。當分腿蹲至最低點時，再次起跳。重復此動作，交替進行分腿跳運動。建議6至10次一組，每天2組。（轉自1月24日《中國體育報》06版）