學會運動中正確呼吸

呼吸看似簡單，人人都會，但運動時的呼吸具有一定的專業(yè)性，掌握正確的呼吸方法可以達到事半功倍的效果?？偩挚蒲兴鶉耋w質(zhì)與科學健身研究中心副研究員武東明表示，不少健身者往往忽略呼吸的重要性，也沒有掌握正確的呼吸方法，常會出現(xiàn)頭暈缺氧的反應。在運動中，呼吸不僅是身體的基本需求，更是一項非常重要的運動技巧，正確的呼吸方法可以使健身者很好地控制鍛煉節(jié)奏，增強訓練效果，還能最大限度地避免運動中的身體不適或運動損傷。而且不同的運動其呼吸方式也大有不同，武東明介紹了三種常見運動的呼吸方法：

一、有氧運動的呼吸方法

在有氧運動中（如跑步），大多數(shù)新手由于心肺功能不夠強大，在運動時會呈現(xiàn)出短而急促的呼吸。這種呼吸方式很容易產(chǎn)生身體疲勞，導致體力消耗過大，運動效率降低。

正確的呼吸方法應是緩慢地深呼吸，以每只腳落地為一拍，每三拍完成一次吸氣，每兩拍完成一次呼氣，并用鼻子吸氣嘴呼氣。這種呼吸方法可以節(jié)省大量的體能，大幅提高有氧運動的表現(xiàn)。

二、力量訓練的呼吸方法

在力量訓練過程中，呼吸講究的原則是順著阻力吸氣、對抗阻力呼氣，即采取發(fā)力（上升）的時候呼氣，歸位（下降）的時候吸氣。例如在深蹲時，蹲起的時候呼氣，蹲下時吸氣。這種呼吸方法可以為肌肉提供充足的氧氣和能量，適用于自重訓練和小重量器材訓練。

三、靜態(tài)拉伸的呼吸方法

運動結(jié)束之后拉伸是必不可少的，做拉伸時的動作一般保持靜止30秒左右。所以拉伸時緩慢地深呼吸，每一組30秒的拉伸需要深呼氣5-8次。休息片刻之后再進行下一組的拉伸練習。每一次呼吸都要盡力吸滿呼滿，保證身體吸收到充足的氧氣，以便緩解力量訓練堆積的乳酸，同時緩解亢奮的情緒，讓身體更加健康。（轉(zhuǎn)自1月17日《中國體育報》06版）