冬季運動堅持動靜結(jié)合

冬季健身可以增加新陳代謝，使身體產(chǎn)生熱量，從而提高御寒能力，堅持鍛煉還能提高身體抵抗力。江蘇省體科所專業(yè)人士提醒，冬季運動養(yǎng)生要注意講究方式和方法，宜多做導(dǎo)引，或選擇動靜結(jié)合的運動，根據(jù)天氣情況選擇室內(nèi)或室外健身。

八段錦是中華傳統(tǒng)功法的優(yōu)秀代表，簡單易學(xué)、功效突出，適合全年齡段朋友練習(xí)。如果戶外太冷，家長和小朋友一起在家練習(xí)脊柱健康操也是不錯的選擇，無論是成年人還是小朋友都有長期伏案的問題，脊柱健康操可以放松肌肉，培養(yǎng)正確姿態(tài)，讓脊柱保持健康。此外，居家時利用彈力帶、跳繩等小器械進(jìn)行簡單鍛煉也是一種方便易行的選擇。

冬季天氣寒冷，如果條件允許的話，可以在上午10至12時出來運動，或者下午2至4時運動，此時戶外溫度相對較高，體感也較為舒適。低溫環(huán)境下更容易扭傷、拉傷，因此要在運動前做好拉伸，充分調(diào)動起身體的積極性。冬季氣候干燥，劇烈運動后，體內(nèi)的水分容易加速流失，及時補水能夠調(diào)節(jié)體溫，更好地保持身體機能。

另外，冬季運動時要穿得保暖、通風(fēng)，人們在身體處于興奮狀態(tài)時一般感覺不到冷，保暖不足可能引發(fā)感冒，穿得太厚又容易排汗過多，一定要根據(jù)身體情況選擇項目，及時增添衣物。遭遇雨雪等惡劣天氣時要選擇室內(nèi)活動。注意食補，營養(yǎng)均衡。避免空腹運動、疲勞運動，尤其是體質(zhì)較弱的健身者，需要在運動后及時補充營養(yǎng)。（轉(zhuǎn)自1月10日《中國體育報》06版）