功能性訓(xùn)練健身小技巧

不同于一般運(yùn)動(dòng)，功能性訓(xùn)練是為提高特定動(dòng)作質(zhì)量而進(jìn)行的準(zhǔn)備訓(xùn)練，在日常力量訓(xùn)練過程中，適當(dāng)加入功能性訓(xùn)練，能輔助提高力量，減少傷病，改善體態(tài)。

四川省體育科學(xué)研究所專業(yè)人士表示，進(jìn)行功能性訓(xùn)練，能夠有效改善心肺功能水平，強(qiáng)化神經(jīng)肌肉支配能力，提高身體的穩(wěn)定性、靈活性和控制能力。在訓(xùn)練前做功能性訓(xùn)練，能夠很好地發(fā)揮后續(xù)訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)，保護(hù)身體不受傷害。所以，做好功能性訓(xùn)練，健身效果能夠事半功倍。推薦以下幾個(gè)動(dòng)作：

1、彈力帶側(cè)拉 借助彈力帶，一只手拉一個(gè)彈力帶，往身體兩側(cè)下拉，這個(gè)動(dòng)作能夠有效刺激手臂和背部肌肉。

2、啞鈴飛鳥 需要借助啞鈴?fù)瓿?。一只手握一個(gè)啞鈴，而后像飛鳥一樣張開雙手，再放下，重新開始動(dòng)作。一般這個(gè)動(dòng)作15次為一組，每天堅(jiān)持做三組。

3、側(cè)身平板支撐 類似于平板支撐，但是又不同于平板支撐，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)是側(cè)身的，一只手支撐住腦袋，雙腿并攏，堅(jiān)持30秒以上。

4、對(duì)地砸球 需要使用到球類器具，但是注意不要太重，否則容易弄壞地板。首先高舉球，盡量往上舉，然后用力向地板砸球，讓球能夠彈起越高越好。這個(gè)動(dòng)作是鍛煉手臂肌肉和背闊肌非常有效的方法。

5、負(fù)重爬行 需要在雙腿或背部掛上重物，然后做爬行動(dòng)作，也就是匍匐前行，一般這個(gè)動(dòng)作需要堅(jiān)持10分鐘以上。（轉(zhuǎn)自12月14日《中國體育報(bào)》07版）