體測(cè)技巧在手，高分我有！
親愛(ài)的脆皮大學(xué)生們，又到了一年一次的體測(cè)時(shí)間，現(xiàn)在越來(lái)越多的大學(xué)生逐漸變成了“脆脆鯊”，因此體測(cè)不僅變得讓大學(xué)生緊張害怕，更變成了一項(xiàng)艱巨的體育任務(wù)。為了幫助大學(xué)生們更好的通過(guò)體測(cè)，今天給大家準(zhǔn)備了體測(cè)技巧，幫助大家拿下體測(cè)！
一、體測(cè)項(xiàng)目
男生:身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、1000米
女生:身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800米
二、體測(cè)高分小技巧
坐位體前屈
測(cè)試前充分拉伸，測(cè)試時(shí)挺直背部收腹，拉伸腰部深呼吸，把頭埋下去盡力前伸。
仰臥起坐
身體躺直，抱頭不要太緊，起身的時(shí)候背部猛地用力，借助向下的力使身體反彈起，吸氣向下呼氣向上可以有效避免頭暈。
800/1000米
平時(shí)鍛煉時(shí)找到適合自己的呼吸節(jié)奏，跑步時(shí)保持興奮狀態(tài)穩(wěn)定呼吸節(jié)奏，建議口鼻同用。如果后期跑步吃力可以加大擺臂幅度帶動(dòng)自己邁大腳步。
50米
50米測(cè)的是爆發(fā)力，哨聲一響及時(shí)發(fā)力,聽(tīng)到口令之后雙腳前后開(kāi)立，
后腳保持沖力重心移到前腿，雙腿屈膝，槍聲一響雙腳蹬地立即向前沖。
肺活量
用鼻子深吸- -口氣，漏斗緊貼嘴巴，開(kāi)始吐氣的時(shí)候要注意均勻且連貫，不要把氣一下子全都吐出去。
引體向上
向上撐的時(shí)候身體要前后蕩起來(lái)，背部發(fā)力挺腰收腹，靠著慣性拉上去，控制好間隔時(shí)間再次發(fā)力。
立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)時(shí)，鞋子要輕，衣服要簡(jiǎn),在空中要把腿先縮起來(lái)再朝前伸出去，有這個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作才能跳的遠(yuǎn)。
三、溫馨提示：
1.切記參加體測(cè)不要空腹和過(guò)度飲食，運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)不要進(jìn)食。
2.早睡早起，不要熬夜，保證睡眠和良好體力，避免體測(cè)時(shí)出現(xiàn)過(guò)度疲勞。
3.運(yùn)動(dòng)前后一定要注意拉伸，適度活動(dòng)有利于身體適應(yīng)體測(cè)強(qiáng)度,避免對(duì)身體造成損害。
4.合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可以加強(qiáng)每日訓(xùn)練，有助于提高體測(cè)成績(jī)且減少運(yùn)動(dòng)后的不適感。
5.劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要瞬間躺下或大量飲水或進(jìn)食，應(yīng)等心跳及呼吸平緩后再進(jìn)行。
6.深呼吸有助于減緩胸悶。吸氣時(shí)由鼻子慢慢吸氣，大約五秒鐘，此時(shí)腹部鼓起，吸氣至肺內(nèi)氣體充足已不能再吸時(shí)，屏住呼吸5秒鐘，吐氣時(shí)將嘴巴留出小口，似魚(yú)嘴狀，緩慢吐氣。
7.有身體不適及時(shí)告知老師，嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)去校醫(yī)院接受檢查。
