●《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》是測(cè)量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，是國(guó)家對(duì)不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。
●小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試需要測(cè)哪些項(xiàng)目呢?標(biāo)準(zhǔn)又是什么呢?讓我們一起對(duì)各測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)有個(gè)大致的了解，并掌握一些必要的訓(xùn)練方法。
測(cè)試項(xiàng)目
1分鐘跳繩
jump rope
跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，它集靈活性、協(xié)調(diào)性及耐力性于一身。跳繩需要我們?cè)谑滞髶u繩的同時(shí)，腹部肌群與部肌群相互配合完成提腿跳躍的動(dòng)作。
以下幾種訓(xùn)練方法主要為了練習(xí)身體與跳繩的協(xié)調(diào)配合能力，根據(jù)自身情況，選擇進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，提高跳繩能力。
訓(xùn)練方法
Training method
手腕搖繩練習(xí)
直腿跳練習(xí)
每日訓(xùn)練計(jì)劃
Daily training programme
正搖雙腳跳
每天都要完成呦
!
運(yùn)動(dòng)小貼士
1.無(wú)論是平常練習(xí)還是考試最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
2.呼吸要自然有節(jié)奏，身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
坐位體前屈
Sit And Reach
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
坐位體前屈的測(cè)試目的為測(cè)量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度。主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性以及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腿伸直并攏，腳底踩實(shí)測(cè)試板，腳尖微微分開(kāi)。
2.上身前傾，目視前方，呼氣向前，指尖觸及游標(biāo)緩緩前推，直至不能前推為止。
3.雙膝保持伸直，腹部貼近大腿前側(cè)。
在日常訓(xùn)練中采用適宜的訓(xùn)練手段和方法，提高受測(cè)部位的柔韌素質(zhì)，對(duì)于提高坐位體前屈成績(jī)具有重要作用。
訓(xùn)練方法
Training method
壓腿練習(xí)
坐地分腿拉伸
壓肩練習(xí)
每日訓(xùn)練計(jì)劃
tiyujiaoshiwang
站姿體前屈
每天都要完成呦
坐姿體前屈
每天都要完成呦
!
運(yùn)動(dòng)小貼士
1.鍛煉柔韌性練習(xí)的時(shí)候一定要注意準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.靜力拉伸韌帶時(shí)不要憋氣，應(yīng)緩慢地深呼吸。
3.不要急于求成，練得過(guò)快，幅度過(guò)大，要持之以恒。
50米跑&50米X8往返跑
RUN
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
起跑
采用站立式起跑技術(shù)， 屈膝降重心，身體微前傾，聽(tīng)到起跑口令，需兩腳用力蹬地，迅速前沖。
加速跑
起跑后第一步落地不停頓，后蹬要用力，擺動(dòng)腿積極前擺下壓。前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動(dòng)。
途中跑
后蹬腿充分蹬直，積極送髖。擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)，小腿隨慣性折疊，并將同側(cè)髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動(dòng)。
終點(diǎn)跑
保持高速跑過(guò)終點(diǎn)，避免減速?zèng)_刺。切記要盡全力跑過(guò)終點(diǎn)后再放松。
50米跑主要衡量的是學(xué)生的速度、爆發(fā)力及反應(yīng)速度的能力，在保證跑的技術(shù)正確的前提下，還要增強(qiáng)上下肢及髖關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的力量及速率的練習(xí)。居家也能夠練習(xí)50米跑各個(gè)技術(shù)，以及所具備的身體機(jī)能。
訓(xùn)練方法
Training method
原地快速擺臂練習(xí)
原地高抬腿（結(jié)合擺臂）練習(xí)
深蹲起練習(xí)
!
運(yùn)動(dòng)小貼士
著裝舒適宜運(yùn)動(dòng)，熱身放松不可少。
強(qiáng)度適中循序進(jìn)，運(yùn)動(dòng)中后不飲涼。
持之以恒天天練，安全健身最重要！
肺活量
Vital capacity
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個(gè)人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強(qiáng)。
測(cè)試小技巧
1.先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍后仰。
2.將吹嘴對(duì)正嘴部，雙手握緊柄把適當(dāng)用力抵住嘴，以不漏氣為準(zhǔn)。
3.勻速地將氣體吹出，切忌快吹。
注意事項(xiàng)
1、吹氣時(shí)，氣流不可中斷，一旦中斷，儀器便自動(dòng)計(jì)為一次測(cè)量的結(jié)束；
2、吹氣時(shí)，吹嘴要貼緊面部，不可使吹出的氣體通過(guò)吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測(cè)量結(jié)果；
訓(xùn)練方法
Training method
（一）呼吸訓(xùn)練，我們要做的是鼻子吸氣，嘴巴哈氣，養(yǎng)成正確的呼吸模式；鼻子吸氣，嘴巴哈氣，8-10個(gè)為一組。
（二）靠墻吹紙，拿一張紙巾，放在墻壁上，吸一大口氣，持續(xù)吹向紙張，不讓紙掉，時(shí)間越長(zhǎng)越好。練8-10次。
（三）找到一個(gè)球形或者圓柱形的物體，放在地面上，用力的去吹，提高我頻率，通過(guò)頻率的提高，鍛煉我們的肺活量。
（四）吹氣球，準(zhǔn)備一個(gè)氣球，吸一口氣，用力吹起，讓氣球漲至最大，一組10次，每天3組。
（五）體育鍛煉可以明顯提高肺活量，譬如可以經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)，堅(jiān)持耐久跑、游泳、折返跑等，需要注意的是不管選擇哪一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。體育鍛煉可以明顯增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
一分鐘仰臥起坐
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
訓(xùn)練方法
Training method
