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《國家學生體質健康標準》測試項目及訓練方法

文章來源:體育教研部發(fā)布時間:2024-08-27瀏覽次數(shù):10

●《國家學生體質測試標準》是測量學生體質健康狀況和鍛煉效果的評價標準,是國家對不同年齡段學生體質健康方面的基本要求,是學生體質健康的個體評價標準。

●小學體質健康測試需要測哪些項目呢?標準又是什么呢?讓我們一起對各測試項目及評價標準有個大致的了解,并掌握一些必要的訓練方法。


測試項目

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1分鐘跳繩

jump rope


評分標準

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     跳繩是一項以跳躍為主的運動,它集靈活性、協(xié)調性及耐力性于一身。跳繩需要我們在手腕搖繩的同時,腹部肌群與部肌群相互配合完成提腿跳躍的動作。

     以下幾種訓練方法主要為了練習身體與跳繩的協(xié)調配合能力,根據自身情況,選擇進行針對性訓練,提高跳繩能力。

訓練方法

Training method

手腕搖繩練習

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直腿跳練習

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每日訓練計劃

Daily training programme

正搖雙腳跳

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每天都要完成呦

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運動小貼士

1.無論是平常練習還是考試最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。

2.呼吸要自然有節(jié)奏,身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

坐位體前屈

Sit And Reach

                               評分標準

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坐位體前屈的測試目的為測量學生在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關節(jié)可能達到的活動幅度。主要反映這些部位的關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性以及身體柔韌素質的發(fā)展水平。 


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動作要

1.雙腿伸直并攏,腳底踩實測試板,腳尖微微分開。

2.上身前傾,目視前方,呼氣向前,指尖觸及游標緩緩前推,直至不能前推為止。

3.雙膝保持伸直,腹部貼近大腿前側。

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    在日常訓練中采用適宜的訓練手段和方法,提高受測部位的柔韌素質,對于提高坐位體前屈成績具有重要作用。

訓練方法

Training method

壓腿練習

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坐地分腿拉伸

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壓肩練習

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每日訓練計劃

tiyujiaoshiwang

站姿體前屈

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每天都要完成呦

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坐姿體前屈

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每天都要完成呦

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運動小貼士

 1.鍛煉柔韌性練習的時候一定要注意準備活動。

 2.靜力拉伸韌帶時不要憋氣,應緩慢地深呼吸。

 3.不要急于求成,練得過快,幅度過大,要持之以恒。

50米跑&50米X8往返跑

RUN

                                       評分標準

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起跑

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     采用站立式起跑技術, 屈膝降重心,身體微前傾,聽到起跑口令,需兩腳用力蹬地,迅速前沖。

加速跑

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     起跑后第一步落地不停頓,后蹬要用力,擺動腿積極前擺下壓。前腳掌撐地,兩臂配合雙腿快速地前后擺動。

途中跑

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      后蹬腿充分蹬直,積極送髖。擺動腿積極向前上方擺動,小腿隨慣性折疊,并將同側髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上,頭部保持正直,下頜微收,身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動。

終點跑

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     保持高速跑過終點,避免減速沖刺。切記要盡全力跑過終點后再放松。

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      50米跑主要衡量的是學生的速度、爆發(fā)力及反應速度的能力,在保證跑的技術正確的前提下,還要增強上下肢及髖關節(jié)踝關節(jié)的力量及速率的練習。居家也能夠練習50米跑各個技術,以及所具備的身體機能。

訓練方法

Training method

原地快速擺臂練習

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原地高抬腿(結合擺臂)練習

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弓箭步交換跳練習

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深蹲起練習

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運動小貼士

著裝舒適宜運動,熱身放松不可少。

強度適中循序進,運動中后不飲涼。

持之以恒天天練,安全健身最重要!

肺活量

Vital capacity

                                                  評分標準

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     肺活量是指一次盡力吸氣后,再盡力呼出的氣體總量,它是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能,肺活量大的人,身體供氧能力更強。

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測試小技巧

 1.先深深地吸一口氣,上提胸廓,至身體稍后仰。

 2.將吹嘴對正嘴部,雙手握緊柄把適當用力抵住嘴,以不漏氣為準。

 3.勻速地將氣體吹出,切忌快吹。

注意事項

1、吹氣時,氣流不可中斷,一旦中斷,儀器便自動計為一次測量的結束;

2、吹氣時,吹嘴要貼緊面部,不可使吹出的氣體通過吹嘴與面部之間的空隙溢出,否則影響測量結果;

訓練方法

Training method

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(一)呼吸訓練,我們要做的是鼻子吸氣,嘴巴哈氣,養(yǎng)成正確的呼吸模式;鼻子吸氣,嘴巴哈氣,8-10個為一組。

(二)靠墻吹紙,拿一張紙巾,放在墻壁上,吸一大口氣,持續(xù)吹向紙張,不讓紙掉,時間越長越好。練8-10次。

(三)找到一個球形或者圓柱形的物體,放在地面上,用力的去吹,提高我頻率,通過頻率的提高,鍛煉我們的肺活量。

(四)吹氣球,準備一個氣球,吸一口氣,用力吹起,讓氣球漲至最大,一組10次,每天3組。

 (五)體育鍛煉可以明顯提高肺活量,譬如可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習,堅持耐久跑、游泳、折返跑等,需要注意的是不管選擇哪一種方法,都要持之以恒經常練習才能有效。體育鍛煉可以明顯增加呼吸肌的力量,提高肺的彈性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能。

一分鐘仰臥起坐


                                                      評分標準

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訓練方法

Training method

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