嘿寶貝們，是不是經(jīng)常被腰部的小妖精折磨得苦不堪言？別怕，今天就給你們帶來(lái)一套超實(shí)用的腰部靈活性訓(xùn)練秘籍，保證讓你的腰桿子重新挺起來(lái)！??

??首先，認(rèn)識(shí)你的腰部小宇宙??
腰部，也就是咱們常說(shuō)的下背部，那可是個(gè)肌肉大觀園啊！腰大肌、腰方肌、背闊肌…一堆肌肉大神都住這兒，一不小心就容易緊張、疼痛。別擔(dān)心，咱們一步步來(lái)松解它們！

??快速檢查，找出痛點(diǎn)??
別急著上手，先來(lái)個(gè)快速自檢。獅身人面式、烏爾西測(cè)試…這些名字聽(tīng)起來(lái)神秘，其實(shí)就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幫你找出腰部哪些地方最有問(wèn)題。記得，如果痛得厲害，還是要找醫(yī)生哦！

??泡沫軸上場(chǎng)，按摩走起??
泡沫軸這個(gè)神器，簡(jiǎn)直就是肌肉放松的小能手！從上到下，從左到右，滾滾滾，痛并快樂(lè)著~ 特別是臀部那些頑固分子，多滾滾，它們就乖了！

??♀?拉伸、按摩，腰部變輕松??♀?
拉伸功能肌肉鏈，雙腳抬起用按摩球，還有站立按摩…這些動(dòng)作聽(tīng)起來(lái)就舒服，做起來(lái)更爽！每天來(lái)幾組，腰部靈活性??????！

??關(guān)節(jié)復(fù)位，骨盆也要正位??
腰痛很多時(shí)候是因?yàn)楣桥枰莆?，所以在放松了周?chē)∪夂?，咱們得給它復(fù)位。簡(jiǎn)單幾個(gè)小動(dòng)作，就能讓骨盆回歸正軌，腰痛拜拜~