啪！一記漂亮的扣殺后
小周突然疼得齜牙咧嘴——
右肩像被電鉆突襲！
這位新晉羽毛球愛(ài)好者沒(méi)想到
連續(xù)三周每天2小時(shí)的球場(chǎng)廝殺
竟讓她連擰毛巾都必須慢動(dòng)作回放……
羽毛球作為國(guó)民運(yùn)動(dòng)
既能燃脂又能解壓
但很多球友都經(jīng)歷過(guò)關(guān)節(jié)疼痛的困擾——
揮拍后肩膀刺痛、救球時(shí)膝蓋酸軟……
這些損傷不僅影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
還可能留下長(zhǎng)期隱患
如何科學(xué)預(yù)防和治療？
來(lái)聽(tīng)國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的專(zhuān)家怎么說(shuō)
一篇講透！
??
羽毛球需要頻繁跳躍、急停、揮拍
對(duì)肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力極大
? 肩關(guān)節(jié)：肩袖損傷、肩峰撞擊癥高發(fā)，尤其大力扣殺后易引發(fā)炎癥
? 膝關(guān)節(jié)：半月板磨損、韌帶拉傷常見(jiàn)，尤其是快速變向時(shí)
??肩袖是什么？
肩袖是包裹肩關(guān)節(jié)的肌腱群
像“安全帶”一樣穩(wěn)定關(guān)節(jié)
幫助完成揮拍、發(fā)球等動(dòng)作
一旦損傷，連抬手都困難！
??損傷信號(hào)
- 揮拍時(shí)肩膀刺痛
- 夜間平躺疼痛加劇
- 手臂無(wú)力、活動(dòng)受限
??預(yù)防是關(guān)鍵
專(zhuān)家提醒
進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)
若出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛
需要充分休息，早期診斷
日常加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練和活動(dòng)度練習(xí)
有助于防止進(jìn)一步損傷
來(lái)試試以下的練習(xí)動(dòng)作吧
??治療建議
肩袖損傷主要是減輕疼痛和消除炎癥
可以通過(guò)物理及藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式
促進(jìn)損傷組織愈合
若肩袖部分損傷或者全層撕裂
并有長(zhǎng)期疼痛癥狀和功能障礙，需進(jìn)行手術(shù)治療。
1. 選對(duì)鞋子
專(zhuān)業(yè)羽毛球鞋減震抗扭，減少膝蓋沖擊
2. 落地技巧
屈膝緩沖，避免直腿著地
3. 強(qiáng)化肌群
靠墻靜蹲、弓步蹲提升腿部穩(wěn)定性
肩部放松：
手臂畫(huà)圈、交叉拉伸（每側(cè)30秒）
膝蓋保養(yǎng)：
泡沫軸放松大腿前側(cè)、靜態(tài)拉伸腘繩肌
運(yùn)動(dòng)是為了健康，別讓損傷成為絆腳石！
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