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醫(yī)生說健康 | 節(jié)后返工不“emo”,這樣“收心”更有效~

文章來源:體育教研部發(fā)布時(shí)間:2025-03-30瀏覽次數(shù):10

節(jié)后返工潮來襲,大家是不是都感覺身體在工位,靈魂還在假期“流浪”?假期的晚睡晚起、吃喝玩樂模式一鍵切換到朝九晚五、忙忙碌碌,身體和心理都開始“鬧脾氣”……

什么是節(jié)后綜合征?

節(jié)后綜合征(Post-holiday Syndrome)并非醫(yī)學(xué)診斷疾病,而是人們在長假后因生活節(jié)奏突變、社會(huì)角色轉(zhuǎn)換,出現(xiàn)的生理與心理失衡狀態(tài),通常在節(jié)后2至7天自行緩解,但可持續(xù)影響效率與情緒。


常見表現(xiàn)自查表:


生理癥狀:失眠/嗜睡、腸胃不適、肩頸酸痛、頭暈乏力、食欲減退或暴飲暴食

心理癥狀:焦慮煩躁、空虛感、注意力渙散、決策困難、自我懷疑(“不想上班”=失???)

行為癥狀:拖延癥爆發(fā)、刷手機(jī)成癮、回避社交、抗拒打開工作郵件、頻繁查看假期照片嘆氣

為什么我們會(huì)越休息越累?


生物鐘VS社會(huì)鐘:假期熬夜刷劇、跨時(shí)區(qū)旅行打亂晝夜節(jié)律,而上班日強(qiáng)制早起激活“睡眠負(fù)債”。

多巴胺戒斷:假期高頻的娛樂刺激(游戲/聚會(huì)/旅行)突然停止,大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)陷入“饑荒狀態(tài)”。

角色認(rèn)知失調(diào):從“自由人”切換到“打工人”,潛意識抗拒社會(huì)規(guī)訓(xùn),產(chǎn)生心理阻抗。


當(dāng)上述癥狀出現(xiàn)

別著急

綿陽市第三人民醫(yī)院

心身疾病二科(睡眠醫(yī)學(xué)中心)

這就為你獻(xiàn)上「自我治療攻略」

為投入工作的你

提供調(diào)節(jié)睡眠和心情的指南

請大家對癥下藥,自我修煉~


一、節(jié)后睡眠“重啟”計(jì)劃

調(diào)節(jié)方法:


1. 規(guī)律作息:假期中熬夜追劇、通宵暢玩,生物鐘完全亂了套?,F(xiàn)在要趕緊把它“拉回正軌”,制定合理的作息計(jì)劃,特別注意運(yùn)動(dòng)和休息的平衡,恢復(fù)假前的作息時(shí)間。

2. 睡前放松:睡前可進(jìn)行冥想、聽輕音樂等放松活動(dòng),還可以使用香薰精油,薰衣草、洋甘菊等舒緩香氣有助于放松身心,盡快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。避免睡前思考過多工作或生活瑣事,建議午飯后左側(cè)臥位睡眠不超過半小時(shí),利于消化吸收;夜間以右側(cè)臥位為主,全身肌肉松弛,肝臟處于自然位置且不壓迫心臟,有利于胃排空,使睡眠更安穩(wěn)舒適。


3. 創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境:臥室的氛圍對睡眠質(zhì)量影響重大。拉上遮光窗簾,隔絕外界光線;換上柔軟舒適的床品,溫度調(diào)至適宜,夏季保持在24至26攝氏度,冬季20至22攝氏度;睡前記得把手機(jī)、平板等電子設(shè)備移出臥室,這些屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌,讓你越刷越精神。

4. 避免飲食刺激:避免攝入過多咖啡因或刺激性食物,如辣椒、酒精等。合理飲食,晚餐不宜過飽,可以適當(dāng)食用一些有助于安眠的食物,如牛奶、紅棗、核桃等。



二、情緒調(diào)節(jié)

調(diào)節(jié)方法:


1. 積極心理暗示:對自己進(jìn)行積極的心理暗示,告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束,現(xiàn)在是時(shí)候以飽滿的精神狀態(tài)投入到新的工作中了。


2. 保持社交活動(dòng):雖然節(jié)日中已經(jīng)和親朋好友團(tuán)聚,但節(jié)后也要保持社交活動(dòng)。與朋友、家人或同事分享自己的感受,傾聽他們的建議和意見,參加社區(qū)活動(dòng)等,都有助于排解不良情緒,幫助我們拓寬視野,減輕孤獨(dú)感。

3. 運(yùn)動(dòng)減壓:可通過豐富的日?;顒?dòng)如運(yùn)動(dòng),來轉(zhuǎn)移注意力,提高抵御不良情緒的能力,如慢跑、瑜伽、游泳等。積極的生活態(tài)度有利于改善情緒。


4. 培養(yǎng)興趣:在工作之余,培養(yǎng)一些興趣愛好,如閱讀、繪畫、音樂等。這不僅可以豐富生活,還能幫助調(diào)節(jié)情緒。


5. 心態(tài)調(diào)整:假期結(jié)束后,我們應(yīng)保持平和的心態(tài),接受現(xiàn)實(shí)并調(diào)整好工作節(jié)奏。合理安排工作計(jì)劃,避免過度勞累。同時(shí),要學(xué)會(huì)適時(shí)放松自己,勞逸結(jié)合,這樣才能更好地投入工作和生活。


總之,假期之后

要積極調(diào)整自身狀態(tài)??

通過規(guī)律作息、放松心情 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

讓自己更快回歸正常的工作與生活節(jié)奏

同時(shí),也要學(xué)會(huì)釋放壓力,保持樂觀心態(tài)

享受生活的每一個(gè)瞬間??


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