20個(gè)經(jīng)典瑜伽體式，你練對(duì)幾個(gè)？（十一）
文章來(lái)源：體育教研部發(fā)布時(shí)間：2025-03-31瀏覽次數(shù)：10
鍛煉肌群：股四頭肌、髖屈肌、腘繩肌、臀大肌、股直肌、核心肌群、背部肌肉。要點(diǎn)：左腿屈腿向前，右腿向后延展，腳背、膝蓋壓地；髖部朝前，保持水平，避免側(cè)傾或扭轉(zhuǎn)；脊柱中立，核心收緊，胸腔打開(kāi)，肩膀放松下沉。易錯(cuò)點(diǎn)：髖部歪斜、后面的腿未貼地、身體前傾過(guò)度。解決方案：收緊核心，用手推地或輕拉髖部向前，保持髖部水平；放松后腿，主動(dòng)下壓大腿前側(cè)，腳背貼地；保持脊柱中立，胸腔上提，避免塌腰。
