我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ń?jīng)常碰到因?yàn)殍べざ芤媪级嗟娜?，但也遇到因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)而受傷的小伙伴。

所以瑜伽練好了會(huì)變美，練不好就是慢性自殺。

下面這些最傷害身體的瑜伽練習(xí)方式，你有么？

初學(xué)者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期，不了解自己的身體、不了解體式，沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態(tài)反應(yīng)。

做錯(cuò)而不自知，為了做動(dòng)作而做，過度的強(qiáng)迫自己。

在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，手腕、膝蓋、腰椎、頸椎都是容易受傷的地方，發(fā)生這一類的傷害，一般是由于練習(xí)者沒掌握正確的發(fā)力方法和一些基本的注意事項(xiàng)。

在做手臂支撐類的動(dòng)作時(shí)，如果不會(huì)使用手掌均勻發(fā)力，很容易把壓力放到手腕，造成手腕受傷。

在做手掌撐地的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)把十個(gè)手指大大的打開，讓整個(gè)手掌去承受力量。

如果在做站立屈膝的動(dòng)作時(shí)，膝蓋超過腳趾尖，長(zhǎng)期下去，膝關(guān)節(jié)容易受損。

膝蓋不超過腳趾尖是最基本的原則。

在做前屈的時(shí)候，如果沒有給脊柱創(chuàng)造空間，在后彎的時(shí)候，如果做的折疊腰椎的后彎，那堅(jiān)持練下去，你的腰椎基本就廢了。

前屈，應(yīng)該給整個(gè)脊柱創(chuàng)造空間，后彎，應(yīng)該在胸椎的地方去創(chuàng)造空間。