在生活里，不少人被腰部的不適反復(fù)“糾纏”，這很可能是腰肌勞損在作祟~

腰肌勞損，也叫功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰背部筋膜炎等，本質(zhì)上是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是引發(fā)腰痛的常見“元兇”之一 

今天，就讓體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院專家聊聊，當(dāng)出現(xiàn)“腰肌勞損”癥狀時(shí)我們應(yīng)該怎么辦→

彎腰駝背、長期彎腰做事等習(xí)慣，會(huì)一個(gè)勁兒加重腰部負(fù)擔(dān)，糾正它們，就是給腰部“減負(fù)”的第一步~

適當(dāng)給腰背肌來些功能鍛煉，像平板支撐、小燕飛這些動(dòng)作（不過要根據(jù)自身情況來做，別過度 ），能增強(qiáng)腰背肌的“戰(zhàn)斗力”，讓它們更好地支撐腰部

試試?yán)爝\(yùn)動(dòng)，配合專業(yè)的手法治療，能有效緩解腰部壓力，讓緊張的肌肉“松口氣”，不過手法治療得找正規(guī)康復(fù)師或醫(yī)生哦

日常別讓腰部“超綱”工作，搬重物別硬來，別長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)讓腰部“熬著” 

腰部受涼也會(huì)“鬧脾氣”，尤其是季節(jié)交替、天冷的時(shí)候，多穿點(diǎn)，給腰部裹上“小被子” 

做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，一定把熱身做好，讓腰部肌肉“熱乎”起來，別突然“猛干活”受傷 

彎腰別太久，伏案工作時(shí)調(diào)整好桌椅高度，別讓腰部一直“憋屈”著

體重超標(biāo)的話，腰部得扛更多重量，控制好體重，就是給腰部“卸擔(dān)子” 。

腰肌勞損雖然常見又難纏，但只要大家早發(fā)現(xiàn)、會(huì)治療、重預(yù)防，就能把腰部不適“拿捏”住，讓腰部重新“支棱”起來，好好享受生活！