久坐族們

是不是常常在起身時

感覺尾椎處傳來一陣隱痛

或者坐下、起身的瞬間

尾骨尖仿佛被“狠狠揪了一下”

這就是尾骨痛在作祟！

今天，就讓體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院專家聊聊尾骨痛，以及如何有效應(yīng)對→

尾骨痛是一種臨床的常見癥狀，常因保持坐姿太久或從坐位到起立時感到尾部疼痛，或尾骨尖部受到擠壓時感到疼痛加重。

正常情況下尾骨位于兩個坐骨支中間，周圍有諸多韌帶牽拉維持位置，由于外傷、不良坐姿和習(xí)慣、懷孕等原因?qū)е伦俏恢冒l(fā)生偏移時，尾骨失去兩個坐骨支的保護(hù)，承受壓力因而產(chǎn)生疼痛。

治療尾骨痛，關(guān)鍵在于調(diào)整骨盆位置。通過專業(yè)的調(diào)整手段，讓坐骨支回到正常位置，避免尾骨過度支撐受力。同時，進(jìn)行骨盆相關(guān)的穩(wěn)定性練習(xí)也至關(guān)重要。就像圖中展示的那樣，簡單的康復(fù)動作能有效增強(qiáng)骨盆周圍肌肉力量，緩解尾骨疼痛癥狀。

大家不妨在專業(yè)人士指導(dǎo)下嘗試練習(xí)。

預(yù)防尾骨痛，要從生活細(xì)節(jié)入手。

首先，一定要避免久坐。每隔一段時間，起身活動活動，伸伸懶腰、散散步，及時緩解腰部、臀部肌肉的疲勞。

其次，在選擇坐墊時也有講究?？梢?span style="text-decoration-line:underline;color:#329c8f;">挑選中間凹陷的軟坐墊，它能巧妙地減輕尾骨所受壓力。要是坐在硬板凳上疼痛加劇，那就不妨趴一會兒，或者給自己配上柔軟厚實的坐墊，給尾骨多一些溫柔呵護(hù)。