《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：
“天政布濕，氣降地騰，
雨乃時降，寒乃隨之”。
此時雨水頻降，地氣升騰，
天地陽氣“小得盈滿”而未達頂點，
濕氣易裹挾寒氣侵體。
如何在此時科學養(yǎng)生？帶您聽聽中醫(yī)的智慧。
根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論，乙巳年呈現(xiàn)“厥陰風木司天，少陽相火在泉，少商金運不及”的特點，氣候復雜多變，養(yǎng)生需結(jié)合小滿節(jié)氣濕熱漸盛的特性，以疏肝健脾、清利濕熱為重心。
祛濕健脾、防暑熱：濕熱交加易導致頭身困重、食欲不振、濕疹頻發(fā)，需通過飲食和起居祛濕。重點調(diào)理脾、胃、心。
未病先防：小滿后氣溫升高、濕度大，容易誘發(fā)皮膚病、腸胃病、熱傷風等。
1、多吃清熱利濕食物
蔬菜多食苦瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、馬齒筧（涼拌或煮粥）；谷物雜豆多食薏米、赤小豆、綠豆、扁豆（可煮粥或煲湯）；水果可食枇杷、楊梅（脾胃虛寒者慎用）。
2、清心降火、增苦減辛、調(diào)和脾胃
苦味入心，苦味食物（如苦瓜、蓮子心、苦菊）有清心火、祛濕熱的功效，但過量可能傷及脾，食用時可搭配甘淡食物（如山藥、南瓜）；減少辛辣燒烤、油膩厚味，避免加重內(nèi)熱。
3、推薦食療方
冬瓜薏米排骨湯：冬瓜200克+薏米30克+排骨適量，健脾祛濕
荷葉茯苓粥：鮮荷葉半張+茯苓15克+粳米50克，清熱解暑、利水安神
三花茶：金銀花5克+菊花3克+白扁豆花3克，代茶飲（適合濕熱體質(zhì)）
1、防暑防潮
潮濕天氣保持室內(nèi)通風，衣柜放干燥劑，避免衣物發(fā)霉；雨天減少外出，避免濕邪從皮膚侵入。
2、適度納涼
空調(diào)溫度不宜低于26攝氏度，避免直吹；夜間可用電扇搖頭模式或促進空氣流通；忌貪涼睡地板，防止寒濕入關節(jié)。
3、晚睡早起，午睡養(yǎng)心
順應日照延長，最晚可23點入睡，中午小憩15-30分鐘緩解疲勞。
1、太沖穴——平肝息風，清熱利濕，通絡止痛。
太沖穴在足背第一、第二跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。手法：從太沖穴向腳尖推揉3分鐘，按時配合深呼吸。
2、足三里——合胃健脾、疏風化濕、升降氣機，為保健穴。
足三里在外膝眼下3寸，健脾胃、促代謝、緩解腹脹手法：用手指按摩足三里時，力度要適中，以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛等感覺為宜，但不要過度用力，晨起飯后最佳。
3、豐隆穴——化痰祛濕、健脾和胃、通絡止痛、安神定志。
豐隆穴位于足外踝上8寸（大約在外膝眼與外踝尖的連線中點）處。手法：用手指指腹點按豐隆穴3-5分鐘，長期按摩，可以改善胸悶、眩暈。
建議選擇八段錦、太極拳等柔和運動，避免大汗淋漓；久坐者每小時起身活動，拍打腿部脾經(jīng)（從大腿內(nèi)側(cè)至腳踝）助運化水濕。
1、慎防“空調(diào)病”，保持室內(nèi)空氣流通。
2、忌食隔夜生冷食物，預防急性胃腸炎。
3、過敏體質(zhì)者注意防花粉、螨蟲誘發(fā)過敏。
小滿時節(jié)，正是“治未病”的好時機。明代醫(yī)家張景岳言：“夏月陽氣在表，胃中虛冷，故宜溫食?！贝藭r養(yǎng)生既要順應陽氣外發(fā)的趨勢，又要注意保護體內(nèi)陽氣，尤其要避免因貪涼飲冷損傷脾胃。建議根據(jù)自身體質(zhì)，在專業(yè)中醫(yī)師指導下個性化調(diào)理，方能安然度夏。
